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2015年11月16日 (月)

地域活動支援センターへ行く。

朝 妻に言って自宅の近くのアパートの周りを歩いた。1往復(1往復約)

地域活動支援センターでは、午前は理学療法の体操・陶芸。鍋を作る。

昼は弁当を食べて、庭を3周歩く

午後は 園芸教室。

1.観察  (柿の葉・ハラン)

2ポット上げ(キツチョウソウ・ベゴニア

3. 植えかえ(アメジストセージ・メキシカーナ・クリスマスローズ

理学療法は、棒につかまって運動する。正しい姿勢で歩くことを練習している。

1,50cm高さの椅子に座り、両手を結ぶ30cm台に手をついて立ち上がり10数えて座る。鏡で立ち姿勢のチェック

3,左足を10cm台にのせる<==>左足を右足より後ろに戻す(右足

2,左手で手すりを持ち右片足立ちで5数える。(タイマーが鳴ったら

でバランスよく立つ)

4, 右足をまっすぐ振り出す<==>右足を左足に揃える(分回さない・体を傾けない)

5,平行棒内歩行

起立台に立つ。エアロバイクで、運動する。

インテレクトEMSポータブルを肩の骨(三角筋前部繊維)にパッドを貼りダイアルを下に回し電源を入れて目安は34程度 20分*2回

スライヴ ハンディマッサージャー MD01(一般家庭向け電気マッサージ器)を右手にした。振動刺激で筋肉の緊張をやわらげる。

歩くときに杖をできるだけ遠くにつく。

歩くときに良い左足が前に出ていることと

悪い右足にできるだけ重心をかけるようにした。

家の中を往復40回(7m*2=14m?)*280(14*40*2=840m?)

往復40回が28分位です。

第1回 2505秒 /第2回 2744

今年の目標は家の中で杖を使わないことだ。往復10 (7m*2*10=140m?)

歩数計の1万歩をこえたのが85日から、今日で97日目である   

ウェルネスリンク パソコンサービス 歩数ランキング:475241454人中 
最近1週間の平均歩数:14,978  目標達成:2/7  週間Ex量:32.8 Ex

今日は歩数計18,288

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